Je suis allée à une conférence sur le sport et ce serait  la clé d’une longue vie. Alors pourquoi restons-nous dans notre canapé ? 

Je me présente, je m’appelle Tiffany, comme l’autre Tiffany oui oui ! Coureuse régulière, friande des courses sur route, en début de date avec le trail. J’ai voulu vous écrire aujourd’hui suite à ma participation à une conférence sur les bienfaits de l’activité physique sur la santé. 

Avant tout, activité physique et sport, est-ce la même chose ? 

L’activité physique c’est « tout mouvement corporel produit par contraction des muscles squelettiques entraînant une augmentation de la dépense énergétique par rapport à la dépense énergétique de repos ». Faire du ménage, monter les escaliers, aller au boulot à vélo, marcher, c’est être actif !  L’activité physique inclut le sport mais il est codifié. C’est une pratique sportive au cours de laquelle les participants adhèrent à un ensemble de règles avec un objectif défini. Bon, c’est bien toutes ces définitions, mais concrètement, pourquoi ce serait le meilleur médicament de la vie ? 

Quels sont les bienfaits de l’activité physique sur notre santé ? 

La conférence était animée par Thomas Hureau, maître de conférences à la Faculté des sciences du sport de l’Université de Strasbourg et chercheur au CEERIPE. Et il était P-A-S-S-I-O-N-N-A-N-T. Il s’est appuyé sur des données scientifiques pour démystifier certaines idées reçues. En voici quelques-unes. 

Le mythe des 10 000 pas par jour. 

Les études montrent que dès 4 000 pas quotidiens, des bienfaits significatifs apparaissent, (au-delà de 7 500 pas, les bienfaits se stabilisent). 

Le saviez-vous : le mythe des 10 000 pas est purement marketing ! La première apparition d’un objectif quotidien de 10 000 pas remonte à 1964, dans une publicité pour un podomètre japonais, commercialisé à l’occasion des Jeux olympiques de Tokyo. Son nom : « Manpo-kei ». « Manpo » signifie « 10 000 pas » et « kei » se traduit par « mesure ».

La musculation est déconseillée aux enfants. 

Contrairement à ce que l’on croit, la communauté scientifique s’accorde sur le fait que la musculation peut être pratiquée  sans risque par les enfants, à condition d’être adaptée à leur développement. Les enfants ne doivent pas forcément travailler avec des poids, mais tout simplement travailler des postures (pour soulever un objet lourd par exemple), et renforcer leurs corps. 

À 60 ans, il est trop tard pour s’y mettre.

Je vous arrête tout de suite. Il n’est JAMAIS trop tard pour s’y mettre. Peu importe l’âge auquel vous vous y (re)mettez, il y aura toujours des bienfaits : longévité, prévention de pathologies chroniques, aide au traitement de maladie de longue durée (cancer, obésité, diabète, maladie psychiatrique). L’activité physique et sportive peut également être une source de plaisir. Quand on bouge, notre corps sécrète des hormones comme l’endorphine, la dopamine ou l’adrénaline qui agissent sur la réduction du stress, l’amélioration de la qualité du sommeil, la diminution des douleurs. Alors même si vous n’étiez pas sportif avant, plus d’excuses pour s’y mettre ! 

La saviez-vous : la sédentarité est le quatrième facteur de risque de mortalité à l’échelle mondiale (6 % des décès), juste après l’hypertension (13 %), le tabagisme (9 %) et un taux élevé de glucose dans le sang (6 %). Pas très joyeux tout ça.

Faut-il plutôt privilégier la durée ou l’intensité de l’activité physique ?

Alors à ce moment de la conférence, j’étais perdue, on a parlé de VO2max, avec tout un tas de graphiques et d’échelles scientifiques. Ce qu’il faut retenir : 

• Il existe différents degrés d’intensité de l’activité physique selon la fréquence cardiaque (FC) qu’elle provoque. Cela se traduit par plus ou moins d’essoufflement, de la transpiration ou une capacité variable à tenir une conversation.
• Tout dépend de la fréquence et de l’intensité à laquelle l’activité physique est pratiquée. Plus la pratique est régulière, plus les bénéfices apparaissent rapidement. 
• Mais avant toute chose, écoutez vous, si vous avez envie d’un entraînement intense allez-y mais pensez à écouter votre corps !

Quelles sont les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en matière d’activité physique ?

Toute activité physique compte ! Que cela soit de la marche, du vélo, de la danse, du sport ou du jeu avec vos enfants, être actif a de nombreux bienfaits pour la santé, le cœur et l’esprit. Tous les adultes devraient pratiquer une activité physique régulière.

• chez les enfants et adolescents : 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à soutenue, tout au long de la semaine.

• chez les adultes et personnes âgées : pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée. Au minimum 2 fois par semaine, faire des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou plus soutenue faisant travailler les principaux groupes musculaires.
• Chez les personnes plus âgées, si le renforcement n’est pas possible, faire des activités physiques variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure (en pratiquant des arts martiaux par exemple)
• Tous ceux qui le peuvent : faire plus de 300 minutes d’activité physique par semaine.

Pour plus de détails sur les lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité, vous pouvez lire ce document qui reprend les messages clefs de l’OMS et les recommandations plus détaillées. Télécharger le document (nouvel onglet).

Rappelez-vous: un peu est déjà mieux que rien. L’activité physique n’est pas qu’un chiffre, c’est aussi du plaisir et des rencontres. Un bon état de santé ne dépend pas que du sport. Le mode de vie, l’alimentation (etc.) y jouent aussi un rôle. 

Je vais terminer avec cette phrase, retenue de la conférence : “si l’activité physique était une pilule, les médicaments n’existeraient plus”. C’est peut-être utopique, mais ça en dit beaucoup sur les bienfaits que cela nous apporte. 

Cet article n’a pas vocation à culpabiliser ceux qui ne font rien ou moins. Au contraire, faites comme bon vous semble et OSEZ !

A bientôt ! 

Tiffany

Pour aller plus loin : 

Les bienfaits du sport par sport.gouv.fr (nouvel onglet)

Les recherches actuelles de Thomas Hureau portent sur les effets bénéfiques de l’activité physique pendant le traitement du cancer du sein. 

Le CEERIPE (Centre Européen d’Enseignement, de Recherche et d’Innovation en physiologie de l’exercice)  (nouvel onglet)
Résumé des lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité (nouvel onglet)